هل تبحث عن أفضل تمارين رياظية ستجعلك تحصل على وزن مثالي؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فراجع هذه القائمة التي تضم أفضل 10 تمارين لياقة بدنية لفقدان الوزن.
وفقًا للخبراء ، فإن إحدى أفضل الطرق للحصول على وزن مثالي هي ممارسة الرياضة بشكل مكثف. الآن السؤال هو ما نوع التمارين التي تساعد في تقليل وزن الجسم. يفكر؟ لا تقلق ، لقد أعددنا مجموعة من أفضل 10 تمارين لياقة بدنية للحصول على وزن مثالي . من خلال تطبيق تمارين إنقاص الوزن هذه في حياتك الروتينية ، سترى نفسك نحيفًا و لياقة بدنية.
فيما يلي أكثر تمارين إنقاص الوزن الموصى بها والأكثر نجاحًا والتي اقترحها معظم الخبراء. دعونا نلقي نظرة بعناية.
10. الركض
الركض هو تمرين رائع لكامل الجسم وواحد من أفضل التمارين لفقدان الوزن وتعزيز القدرة على التحمل. يجب عليك شد عقدك في وقت مبكر من الصباح وفي المساء ، والذهاب إلى حديقة قريبة للركض على مسار المشي. أولاً ، أنت بحاجة إلى وقت للحفاظ على الطاقة أثناء التمرين ، بحيث يمكنك البدء في القيام بذلك من 20 دقيقة / يوم بالإضافة إلى زيادتها باستمرار. أفضل وأهم ما يميز الركض هو أنك لست بحاجة إلى أي أدوات للتمارين الرياضية بل إلى زوج من الأحذية المريحة التي لا تزعج سرعتك أثناء الركض. يمكن أن يكون عمل شاق لأولئك الرجال الذين يعانون من مشكلة في الركبتين. لذلك من الأفضل أن تحرز تقدمًا بطيئًا ، وتزيد من سرعتك وكذلك المسافة بعد أسبوعين.
9. زومبا
الزومبا من أبرز تمارين اللياقة البدنية لفقدان الوزن. نوع من الرقص ، والذي يتضمن قيامك بتدوير جسدك على إيقاع الموسيقى. للقيام بـ Zumba ، فإنك تحتاج إلى الكثير من الطاقة والاهتمام. وفقًا للسجلات ، تجري أكثر من 120 دولة في العالم دروسًا في الزومبا من أجل لياقة أفرادها. في هذا التمرين ، لست ملزمًا بحضور فصل دراسي أو صالة ألعاب رياضية بالضرورة ، بل يمكنك القيام بذلك في المنزل. فقط حدد وقتك (20-30 دقيقة في اليوم) في الصباح الباكر أو في المساء. يعتمد على 4 أنواع مختلفة من الرقصات – السالسا وكومبيا وريجيتون وميرينجو.
8. ركوب الدراجات
يحب الكثير منا ركوب الدراجات. إنها الطريقة الأفضل والأكثر ذكاءً لبناء أنظمة القلب والأوعية الدموية والعضلات. كما أنه يساعد على إنقاص وزن الجسم بنجاح. أنت فقط تحتاج إلى دورة لبدء التمرين. اصطحبها إلى الشارع الخالي من حركة المرور واستمر في التحرك في روتينك حتى تلاحظ أن وزنك بدأ يفقد. تعتبر ركوب الدراجات أيضًا لعبة تنافسية ، لذا يمكنك القيام بها كل يوم. ربما ستصبح لاعبًا في يوم من الأيام. اختر هدفًا يتحداك وابدأ بالدراجة لإكماله. ستأخذك شجاعتك التنافسية خلال عملية خسارة الجنيهات.
7. تمرين بيضاوي
تمرين الإهليلجي هو تمرين رائع لحرق الدهون الزائدة بسرعة. لا تتطلب آلة التمرين البيضاوية أي مدرب معين لتعليمك كيفية المضي قدمًا. يمكنك بدلاً من ذلك القيام بذلك في المنزل بسهولة بالغة. يحتوي هذا التمرين على نوعين – أحدهما يتضمن مقابض ثابتة بينما يتضمن الثاني مقابض متحركة. على قدم المساواة لها مزاياها الخاصة. تساعد المقابض الثابتة على خفض وزن الجسم شيئًا فشيئًا ، لذا فهي مثالية للمبتدئين. من ناحية أخرى ، فإن المقابض المتحركة هي تمرين كامل للجسم ، مما يتطلب الكثير من العمل الشاق. وبالتالي فهو مثالي للمتخصصين فقط.
6. تمارين عالية الشدة
من أكثر التمارين نجاحًا لفقدان الوزن هو التمرين عالي الشدة. إنه فعال للغاية باستمرار ويوفر الكثير من الفوائد في تقليل وزن الجسم. إذا لم تكن قد مارست التمارين في وقت سابق ، فمن الأفضل الابتعاد عن التمارين عالية الكثافة لأنها تنطوي على الكثير من الطاقة والاهتمام والقدرات. يمكنك البدء في القيام بتمارين يومية لبضعة أشهر حتى تشعر أنك الآن جاهز لتحركات عالية الشدة. تتضمن هذه التمارين تمارين الضغط وكذلك رفع الأثقال. ستكون بارعًا في حرق الكثير من السعرات الحرارية عن طريق القيام بمثل هذا التمرين لمدة 30-40 دقيقة في اليوم.
5. المشي
المشي هو تمرين بسيط ولكنه عالي الكفاءة لتقليل الوزن. أنت لا تحتاج إلى أي نوع من الأدوات. فقط ارتد زوجًا من الأحذية وابدأ المشي على سطح منزلك أو يمكنك أيضًا المشي على ممر الحديقة. يمكنك القيام بالمشي السريع إذا سمحت قوة التحمل بذلك. اضبط وقت المشي بدءًا من 15 – 20 دقيقة يوميًا حتى 40-60 دقيقة. كلما مشيت أكثر كلما زادت فرصك في إنقاص الوزن. في حال كنت تعاني من إصابة ، يجب ألا تفكر في المشي السريع ولكن عليك أن تعطي الخيار الأول للمشي البطيء. سيكون فقدان الوزن أثناء المشي ظاهرة قوية ، لكنه بالتأكيد سيبقيك بصحة جيدة وكذلك لائقًا طوال الحياة.
4. تمرين مقاومة الجسم بالكامل TRX
TRX طريقة استثنائية لفقدان الوزن. النوع الأكثر شيوعًا من TRX (تمارين مقاومة الجسم بالكامل) يتضمن حزامًا لدعم الجسم – كما يتم استكماله في تمارين ضغط TRX. عليك أن تحافظ على الجاذبية وكذلك الوزن أثناء ممارسة تمارين مقاومة الجسم. على سبيل المثال ، بعض تمارين مقاومة الجسم الكلي هائلة لعضلات الجزء العلوي من الجسم ، في حين أن البعض الآخر رائع للجزء السفلي من الجسم. يمكنك اختيار أنسبها على أساس شكل جسمك وكذلك على أساس قدرتك على ممارسة الرياضة.
3. السباحة
تعتبر السباحة من أفضل التمارين وأقواها وفعاليتها في إنقاص الوزن. يجب أن تكون قد رأيت أن السباحين هم بشكل عام أشخاص نحيفون وحيويون ونشطون. هذا لأن السباحة هي تمرين لكامل الجسم. فهو لا يحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل إنه يقوي العضلات ويقوي عظامك أيضًا. إنه فعال بنفس القدر لكل من الرجال والنساء. يعتقد الأطباء في جميع أنحاء العالم أن السباحة هي أفضل طريقة لزيادة التمثيل الغذائي وتدفق الدم في الجسم. يجب على الأشخاص البدينين القيام بهذا التمرين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. السباحة فعالة في تجنب الربو وتحافظ على صحة رئتيك.
2. الجري
الجري هو أفضل عادة صحية. على الرغم من أنه لا يلعب فقط دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن ، إلا أنه يقوي عظامك وعضلاتك أيضًا. لذلك فهي من الطرق الجيدة من بين أفضل التمارين لفقدان الوزن. على نحو متزايد ، ستحرق السعرات الحرارية أيضًا الدهون بمجرد بدء الجري على أساس يومي. أولئك الذين يمارسون هذا التمرين يوميًا لديهم فرص أكثر إشراقًا للاستمتاع بأنظمة الجسم الهائلة. يبدأ قلبك في ضخ الدم الصحي بشكل أسرع وتقل فرص الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية إلى حد كبير. يمكنك حرق ما يقرب من 600 سعرة حرارية / ساعة إذا كنت تجري 30 دقيقة كل يوم.
1. اليوجا
تعتبر اليوجا من أفضل تمارين اللياقة البدنية لفقدان الوزن. إنها ممارسة عقلية وجسدية وروحية للحفاظ على لياقتك. تهدف اليوجا إلى تغيير جسمك وعقلك ، وكذلك يمكنها إعداد عملية التمثيل الغذائي. نشأ مصطلح “اليوغا” من “Yoking Together” مما يعني أنه يمكنك بناء علاقة فعالة للغاية بين جسمك وعقلك على حد سواء. يساعد على حرق سعرات حرارية إضافية في الجسم ويمكن أن يجعلك بصحة جيدة ولياقة في غضون شهرين. اليوغا هي تمرين مفضل للعديد من المشاهير في بوليوود وهوليوود.